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武术与养生-武术养生法

武术为中国的传统文化遗产,可视为一种民间文化 ,更多地承载着社会大众的性格与气质 。同时 ,武术又是一个较为封闭的社会文化系统 。 武术为中国的传统文化遗产,与阳春白雪的传统高雅艺术相比,与华丽的官方文化和飘逸的士大夫文化相比 ,来自于底层的武术可视为一种民间文化,更多地承载着社会大众的性格与气质。同时,武术又是一个较为封闭的社会文化系统 ,像金庸笔下所描绘的那样,帮派林立,门规森严 ,武功秘笈绝不轻易外传。这些都为它涂上了一层神秘的色彩 。

有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法,就是只有先养生 、强身,达到身体的强健才可技击。如身体虚弱 ,不击便自倒,怎可谈论搏击 。因此,各门各派都有自己的养生 、强身之道。 有一些养生术是单独用于养生、强身的功法。

而更多的则是包含在桩功与拳路之中 。中国的养生功法具有悠久的历史。据考证大禹时期便有简单的气功用于养生。三国时期 ,名医华佗便发明五禽戏 ,通过模仿五种动物的动作来锻炼身体各机能 。还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生 、强身的单独功法,长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快,幅度大 ,而且只重外部形体,不重内 。

中国传统的养生术是武术与中医相结合,动作慢 ,简单,效果好,重视内部功能的保养与调节 。与现代诸多健身数相比 ,武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人,作为青年人,练习武术既能了解中国的传统文化 ,提高修养,又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主 。太极一词源出《周易》。易有太极生两仪,两仪即阴阳 ,太极之理即阴阳相互对立 ,相互统一,相互转化之理。传统太极拳又分五个主要流派,即陈式 、杨式、孙式、武式 、吴式 。早在清末 ,太极拳的保健作用就已引起人们的重视。近年对太极拳健身作用的研究,证明了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统 、消化系统都有良好的影响。新中国成立以来,国家体委也一直强调全民健身 。一直推崇武术健身项目以太极拳为主。现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架。杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极 ,后被任命为清政府京师旗营武术教师 。他为了适应清朝显贵达官和体弱年迈者的体质,扩大传习范围,适应保健需要 ,删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较高的动作,编制成杨式太极拳架。杨式太极拳动作姿势舒展,简洁 ,动作轻柔,缓慢匀速。因此成为大众化的养生健身武术拳种 。

其余武术流派也有很好的养生功法,如少林五形八法拳、形意拳中的三体桩 。少林五形八法拳具有拳禅一体 ,内外合一 ,神形兼备的特点。内容包括:龙 、虎 、豹、鹤、蛇五种拳型,和内功 、意念、外功、拳 、腿、擒摔、身步 、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺,而且主张 练身修心 。如龙形拳法 ,主张以意为先,凝神守中,主练 神 。这对于调节中枢神经系统的功能 ,有良好作用。虎形拳法,腰实臂沉(头正身直)主练 骨  。有助于调节体形,锻炼腰、腿、肩 、背肌肉和促进骨骼生长 ,尤其对培养青少年的正确姿势,促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛,拳势暴烈 ,主练 力 。可增强劲力,提高灵敏、速度等素质 。蛇形拳法柔巧迅疾,主练 气 。不仅能锻炼深长的呼吸 ,增大肺活量 ,还可促进血液循环,提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔,聚精凝神 ,主练 精  。可培养人的内在精神,使头脑清醒,精神振奋 ,有益于提高全身各器官系统的机能。

形意拳养生效果也很显著。每日左右各站10分钟,动作姿势较到位 。3个月之后,身体便会强健 。意拳即大成拳的养生、健身效果更为显著。很多年前便开始流行的甩手疗法来源于通背拳 中国武术门派种类繁多 ,其养生功法自然也数不胜数。只要日久坚持,定有成效 。


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