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肥胖滚粗!学首尔大学女神崔贞文露身材-微胖女神

核心内容: 肥胖 健康小报

好身材是体现女性优雅气质最重要的标签 。现年21岁的崔贞文就读于韩国首尔大学 ,因脸蛋清新,拥有一双修长美腿和结实的马甲线腹肌,使其在韩国平面杂志届小有名气 ,被学校同学封为 首尔大学女神 。

不要再趴在电脑 、电视机前感叹女神身材,然后无数次OS 如果我也有这般身材的话....... 行动起来吧,你也可以拥有傲人身材。

首尔大学女神 ,崔贞文减肥瘦身秘法之:饮食篇

如果已是胖子协会的你还抱着一堆膨化食品、碳酸饮料不放手的话,只能说亲你没得救了 。要想瘦,戒掉高热量的食物是第一步 ,然后开始以下步骤:

Step1.早晨起床一杯温开水

喝温开水的最佳时间是早上5-7点钟 ,因此时是大肠吸收功能最佳时间,它能促进体内宿便顺利排出,防止小腹因宿便积累而胀大 ,从而利于减肥。

Step2.根据个人体质制定适合自己的食谱

个人体质有正常、虚性 、实性、复杂之分,因此食物对每个人的影响也不同。以虚性体质为例,该类人群不宜吃性凉的食物 ,容易使体温下降导致新陈代谢失衡,使身体无法消耗更多热量 。

Step 3.合理搭配膳食营养

健康的每日膳食应包括谷类、鱼肉蛋类 、奶豆品、果蔬类、油脂类。

减肥者的膳食安排也不例外,应尽量选择热量低的食物。如肉类中 ,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉;奶制品中,脱脂牛奶优于全脂牛奶;蔬菜中 ,绿叶蔬菜和瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低 。

Step 4.晚上6点以后尽量避免进食

晚餐最好安排在晚上6点之前,在就餐后的四个小时内不要就寝,这样可使食物在肠胃中充分消化 。

首尔大学女神 ,崔贞文减肥瘦身秘法之:运动篇

你是否一有时间就坐在电脑 、电视机旁追各种剧?你是否吃完饭就倒铺呼呼大睡?你是否只要能坐 ,不会站,只要能躺,不会坐?如果真是这样 ,看看你身上堆积的脂肪吧,你太需要运动了!

运动减肥主要是以耐力性锻炼项目(即在不少于15~20分钟内重复同一运动周期的运动)为主,而通过快走运动来消耗热量是一个不错的选择。

如何有效的快步走 ,上身挺直,收紧腰腹,脚跟先着地 ,辅以两臂大幅度摆动,以身体稍微出汗的效果为最佳。每次走路坚持15分钟以上,坚持一个月以上便能见效果 。

除快走外 ,还可以游泳 、慢跑、跳健身操等等。

肥胖可以引发多种疾病,如高血压,冠心病、心绞痛 、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症 、高尿酸血症、女性月经不调等 ,还会增加人们患恶性肿瘤的机率。因此做好身材管理是远离疾病困扰的最有效方式 。

首尔大学女神 ,崔贞文减肥瘦身秘法之:丰胸篇

除了苗条的身材,好的胸型也是必须的,因此不少MM会担心瘦身的同时是否会减胸。

首先你需要判断你的乳房类型 ,一般分为乳腺型和脂肪型。乳腺型,当你捏副乳胳膊窝,有感觉里面有像米粒一样的东西 ,若捏起来是一大块的话,则为脂肪型,而这一类型的MM在减肥时最容易减胸 ,所以在饮食中需注意:

1、补充脂肪 。乳房是一个贮藏脂肪的仓库,所以为了乳房发育需适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉 、豆类等;

2、补充水分。每天坚持饮用8杯水 ,在为肌肤注入水分的同时,也能起到丰胸的效果;

3、补充胶原蛋白。适量食用肉皮 、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋 、鸡翅等胶原蛋白丰富的食物,辅以橘子 、胡萝卜、蛋类等 。

4、多食富含维生素E 、维生素B以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油 、菜子油、粗粮、牛奶 、猪肝、牛肉、蘑菇等食物。

除了饮食注意外 ,还可辅以精油按摩胸部 。

不用再羡慕女神了 ,让我们在这个夏天大胆露出身材,大声跟肥胖说: 滚粗!  


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